0164.- RELAJACIÓN.

¿Qué ejercícios hay que hacer para relajarse?

Buscar un lugar tranquilo donde no se sufran interrupciones, sentarse o tumbarse con brazos y piernas estirados y ojos cerrados.

1º.- Fijar la atención en la respiración. Tomar aire por la nariz y expulsarlo poco a poco por la boca, cada vez más lentamente, imaginando por dónde pasa el aire y notando cómo sube y baja el pecho.

2º.-Fijar la atención en un grupo de musculos, tensarlos durante tres segundos al coger aire y aflojarlos mientras se expulsa. Repetir varias veces unos grupos y en días posteriores añadir más.
Los ejercícios son:
* Cerrar y abrir el puño.
* Doblar la muñeca arriba y abajo, con dedos estirados.
* Tocar el hombro con el puño del mismo lado.
* Llevar el hombro hacia la oreja.
* Levantar las cejas.
* Arrugar la nariz.
* Apretar los labios.
* Apretar la lengua contra el paladar.
* Presionar la cabeza contra el respaldo o la almohada.
* Respirar hondo aguantando el aire unos segundos.
* "Meter" el vientre.
* Arquear la espalda.
* Levantar las piernas tensando los múslos.
* Levantar y bajar los dedos de los pies.

3º.- Durante unos 5-10 minutos, pensar en recuerdos y deseos agradables.