¿Cómo se puede prevenir el dolor de espalda?
Al estar de pie:
* Apoyar un pie sobre algo, para doblar un poco la rodilla (por ejemplo, al planchar).
* No inclinarse hacia adelante, sino doblar algo las rodillas (por ejemplo, al lavarse los dientes).
* Caminar con la cabeza erguida y sin doblar la cintura.
* No llevar tacones altos si hay que estar de pie o andar mucho rato.
Al estar sentado:
* Los pies deben tocar el suelo, las rodilllas deben estar algo más altas que las caderas, apoyar la espalda contra el respaldo de la silla y no inclinarla hacia adelante.
Al estar acostado:
*Sobre un lado con las piernas flexionadas o boca arriba con una almohada debajo de las rodillas, nunca boca abajo.
* El colchón debe ser firme y la almohada no muy alta.
Al levantar y transportar pesos:
* Si el peso está en el suelo, cogerlo doblando las rodillas, nunca la espalda, y levantarlo a la altura del pecho, contra el que se mantendrá agarrado con las manos para transportarlo, o bien apoyado contra una cadera. Si son dos pesos equilibrados, se lleva uno en cada mano.
* Si está en un nivel alto, no estirar las piernas para alcanzarlo, sino subir a una escalera y, mientras se mantiene en alto, no girar el cuerpo.
* Si se usa carrito, colocarse detrás y empujarlo, no delante para tirar de él.
* El colchón debe ser firme y la almohada no muy alta.
Al levantar y transportar pesos:
* Si el peso está en el suelo, cogerlo doblando las rodillas, nunca la espalda, y levantarlo a la altura del pecho, contra el que se mantendrá agarrado con las manos para transportarlo, o bien apoyado contra una cadera. Si son dos pesos equilibrados, se lleva uno en cada mano.
* Si está en un nivel alto, no estirar las piernas para alcanzarlo, sino subir a una escalera y, mientras se mantiene en alto, no girar el cuerpo.
* Si se usa carrito, colocarse detrás y empujarlo, no delante para tirar de él.
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